trening biceps triceps

[...] - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 181 [...]

cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]

[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]

[...] nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. Postanowiłem dalej ćwiczyć ale nie będe zaczynał od treningu ACT (wydaje mi się zbędny). Na celu mam osiągnięcie masy. Ułożyłem sobie jako taki trening i proszę was o rade jak i o korekte :) Poniedziałek Klata • Wyciskanie [...]

Witam. Od 9 września ćwiczę stale na siłowni. Zaczynając ważyłem 91kg. Wiek:21 Aktualna waga:78kg Wzrost: 175cm Wymiary: Biceps - 35 klata - 104 pas - 87 udo - 61 Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 2 lata nieregularnych treningów (2 msc treningu, 3 przerwy, 1 treningu itd) Uprawiane inne sporty: cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]

Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]

Cześć przyszedłem się Was poradzić ponieważ mam nielada problem: Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;]. Dziękuję z góry. Poniedziałek: (klatka + brzuch ) Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i [...]

[...] bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu sesja bieżni zaczynając w pierwszym tygodniu od 15-20minut, stopniowo zwiększając do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy oparty na [...]

Siema Przeczytalem w atlasie cwiczen ze m.in. nie powinno sie cwiczyc na tym samym treningu przedramienia jesli cwiczy sie biceps lub triceps. W takim razie pytam kiedy mam cwiczyc przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak [...]

[...] i jedzenia nie musze w siebie wciskać. System trzymam 8/16. Staram sie trenować na czczo, ale nie zawsze jest to mozliwe wtedy jem posiłek i po ok. 2 godzinach ide na trening. TRENING SPLIT, partia jeden raz w tygodniu, 4 dni Pon. Klatka + triceps WT. Plecy + biceps Śr. Wolne Czw. Barki Pt. Nogi Aero nie kręce. Nie wiem czy to dobrze, czy [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć jaki powinienem wybrać trening żeby masa szła w góre i ćwiczyć najwięcej jak sie da. Chodzi o to że niemam zbytnio co robić szczególnie że teraz święta a siłownia to moja pasja i mam ją w domu. czy 1dzień regeneracji starczy na 3dni treningu? Wiem ze może sie to wydawać dużo ale nielubie ćwiczyć co drugi dzień bo nie [...]

[...] sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Piatek Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4 serie Sztanga wzdluz tulowia 3serie Wznosy na boki siedzac 3 serie Triceps: Porecze 3serie Waskie wyciskanie 3serie Francuskie -||- 3 serie Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Prosze o pomoc.Staz 30 miesiecy,wiek 18 lat.Pozdrawiam.

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]